wyciskanie sztangi

poniedziałęk barki: wyciskanie za głowy sztangi 654 podciaganiesztangi wzdłuz tłowia 654 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 654 Łydki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Przedramiona Uginanie ze sztana na kolanach 654 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 654 hack przysiady 654 wykroki ze sztanga654 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 - wspiecia na palce(łydki) 4 Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 - stojac wyciskanie z za plecow malej sztangi 5 - podnoszenie [...]

Dzień 8 (Wczorajszy) http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.4 kurze jaja całe/2bułki http://iv.pl/index.php?module=thumbnail&file=82068125751869976234.jpg 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/250g mrożonych warzyw/10ml oliwy http://iv.pl/index.php?module=thumbnail&file=98303830719242121717.jpg 3.130g kurczak w sosie / 1 saszetka ryżu/1banan [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Wyciskanie na suwnicy 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Środa: Klatka piersiowa: - [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na ławce głową do góry 4x 12 - Rozpiętki 4x12 Triceps - Prostowanie ramion stojąc 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x12 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Środa Plecy - „Martwy ciąg” 3x12 - Drążek w szerokim [...]

[...] 3) Prostowanie nóg 12/10/8/6 PROG 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 12/10/8/8 PROG BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10/10/10 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 PROG 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 4) Szrugsy 12/10/8/8 PROG PIĄTEK (grzbiet + biceps + brzuch) PLECY 1) Podciąganie [...]

Również rozwiązał bym to nieco inaczej: Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 daj 3-5 serii Prostowanie nóg w siedzie 2x10 - wywal Martwy ciąg 2x10 wywal Wiosłowanie sztangą 2x10 3-5 serii Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 3-5 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 proponuję 3-4 serie unoszenia na boki Uginanie ramion [...]

[...] 4x10- 10/10/10/10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12- 20/20/20 ŁYDKI Wspięcia łydek 4x20 20/20/20/20 Aero 15 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Wszystko robione z zapasem , staram sie technicznie robic jak bede miał mozliwosc to wrzuce filmiki , jedynie to wyciskanie wąsko było troszke oszukane reszta poszło przyzwoicie :) Pozdrawiam

[...] nogach Przysiad ze sztangą 2s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie wyciągu górnego 3s 2s Martwy ciąg 2s Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie ramion hantlami (młotkowy uchwyt) 2s Skłony boczne z hantlami 2s dołóż [...]

[...] 2s Przysiad ze sztangą 2s 3s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie wyciągu górnego 3s wioslo sztanga. mozesz sprobowac podchwytem Martwy ciąg 2s Prostowanie nóg na maszynie 2s przysiad wykroczny 3s Uginanie ramion [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Odwrotne pompki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Środa Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nachwytem: [...]

Chciałem się dowiedzieć czy taki trening może byc: FBW 3x w tygodniu PN/ŚR/PT A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.podciąganie na drążku 6.hantle z supinacją na biceps 7.brzuch B 1.przysiad z sztanga na barkach 2.martwy ciąg na prostych nogach [...]

Pierwszy trening zakończony - zajął mi dokładnie 1h 40 minut i nie powiem, ciężko by było się nie zmęczyć. Jako, że był to mój pierwszy ‘na poważnie’ kontakt z siłownią od bardzo dawna, to i ciężary nie były duże a porządnie dały w kość (na wyciskaniu sztangi sprzed głowy nawet nieco się przeliczyłem), ale po kolei: PIERWSZY [...]

Co teraz myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Plecy/Barki Plecy: ”MARTWY CIĄG” ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] 2s-10 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 2s-10 Plecy: - wioslowanie sztanga 3s-10 Klatka: - Pompki na taboretach 3 s-12 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 2s-12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s-10 Biceps: - uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 2 s-10 B: Uda: - wykroki ze [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiad klasyczny 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na palce siedząc 2 s Brzuch : - wznosy nog w zwisie 2 s - brzuszki 2 s PLAN B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - ściąganie drążka wyciągu [...]

Moim zdaniem tak powinno to wyglądać: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 [...]

Novy35 dzięki za info. Rozpisałem to teraz na nowo i jak masz chwile to looknij na to teraz. PON Klata+ Triceps Klata: butterfly 3x16, wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x16, wyciskanie sztangielek leżąc skosem 3x12, krzyżowanie linek 3x10. Tric: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12, prostowanie ramion [...]

[...] mam problem bo przeskok między ciężarami to 10 kg. Na 25 kg spokojnie mogę dołożyć a kolejne 35 już ciężko. Jak progresować? zwiększyć ilość powtórzeń, serii? 5. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x11kg/15x11kg/15x11kg 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x15kg/12x20kg/12x20kg - ok 7.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12/11kg 8. [...]

[...] (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 biceps + triceps + przedramiona TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12 BICEPSY [...]